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1、減少脂肪
這是絕大多數(shù)人走進(jìn)健身房的目的，堅(jiān)持進(jìn)行足夠長時(shí)間的有氧運(yùn)動，你可以很輕易地達(dá)到這一目標(biāo)。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進(jìn)行肌力訓(xùn)練的絕佳利器，你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進(jìn)行鍛煉。
3、獲得健康益處
在運(yùn)動過程中可以增強(qiáng)心血管健康，并且可以通過鍛煉肌肉來增強(qiáng)力量。經(jīng)常運(yùn)動以及增加力量和有氧運(yùn)動水平有助于減少健康問題和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、可以交朋友
自己鍛煉有時(shí)會有些乏味。有時(shí)需要健身伙伴來互相監(jiān)督，并保持鍛煉的動力。健身房是社交的好地方，可以結(jié)識有相同愛好的人，這種友誼可能會持續(xù)很長時(shí)間。
5、獲得專業(yè)幫助
每一個(gè)好的健身房都會擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，可以指導(dǎo)大家如何進(jìn)行最佳的鍛煉，以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。教練可以提供個(gè)人指導(dǎo)，從而確保運(yùn)動的安全并在整個(gè)鍛煉過程中激勵學(xué)員，并且評估學(xué)員的表現(xiàn)。
6、沒有干擾
在家里可能會有很多干擾甚至中斷鍛煉的事。幸運(yùn)的是，健身房沒有任何干擾，可以讓人安心完成鍛煉。
7、可選擇專業(yè)課程
加入健身房的最大好處之一就是選擇各種各樣的課程，上課是養(yǎng)成健身習(xí)慣并保持身體狀態(tài)的好方法?？梢远喽鄧L試一下，找到適合自己的課程。
1、規(guī)模上
傳統(tǒng)健身房規(guī)模較大，有很大場地，器械很多，團(tuán)課豐富，專業(yè)的健身顧問和教練團(tuán)隊(duì)。受制于資金和場地，健身工作室的規(guī)模一般不會太大。
2、選址上
健身房一般開在大型商場或者重要的商圈，租金比較高的地方。健身工作室主要圍繞中高端小區(qū)，服務(wù)周邊住戶，租金相對便宜一些。
3、服務(wù)上
健身房有年卡/季卡這種自由健身的收費(fèi)服務(wù)，也有1對1私教；健身工作室主要賣私教課，比如增肌減脂，產(chǎn)后修復(fù)。
4、費(fèi)用上
健身房有會員卡，一般價(jià)格不是太貴，幾千塊錢一年，私教課的費(fèi)用，基本都是幾百塊一節(jié)，兩者相差不是很大。
1、跑步機(jī)
跑步能加強(qiáng)肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。
2、健身車
健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材，主要是通過身體較長時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動來促進(jìn)心血管的運(yùn)動，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
3、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)在一般的健身房中，是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
4、動感單車
動感單車，健身室常見運(yùn)動器材，類似單車，是一個(gè)有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調(diào)節(jié)腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達(dá)到改善心肺功能和減肥消脂的效果。
5、劃船器
劃船器，又稱劃船機(jī)，是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動的機(jī)器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。
6、無氧器械
常見的健身房無氧器械有：杠鈴，啞鈴，龍門架，臥推床，推胸機(jī)，大飛鳥，史密斯架，綜合訓(xùn)練器，坐姿劃船器等等?？梢藻憻捨覀兊募∪?，也使肌肉的線條更加美觀，從而使平時(shí)的穿衣更加好看。
1、跑步機(jī)
先做好5-10分鐘的熱身運(yùn)動，兩腳預(yù)先踩在跑步機(jī)的安全邊條，速度稍微調(diào)慢點(diǎn)，雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開一個(gè)6到8的速度，適應(yīng)之后可以調(diào)節(jié)坡度加強(qiáng)訓(xùn)練。
2、橢圓機(jī)
抓住橢圓機(jī)的手柄，腳放在踏板上來回?cái)[動，適應(yīng)橢圓機(jī)最初的速度后，可以適當(dāng)增加坡度和阻力，可以隔段時(shí)間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時(shí)間以及自己的心率是怎樣的，及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整。
3、動感單車
調(diào)節(jié)單車，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長度的車座與把手的距離。手肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂，不要外擴(kuò)。阻力的增減，找到合適自己的阻力，因?yàn)楸旧碥囕喼亓看髴T性就越大。上車前，先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。運(yùn)動后做放松運(yùn)動5分鐘。
4、臥推
仰躺在訓(xùn)練凳上，頭、雙肩、雙腳、臀部固定；雙手握杠，距離略大于肩寬，下降杠鈴輕微觸碰在胸部的乳頭位置，保持身體的固定姿勢；向上推撐杠鈴，伸直肘關(guān)節(jié)，感受胸大肌的發(fā)力。
5、俯身劃船
俯臥在訓(xùn)練凳上，固定軀干；背部發(fā)力，盡量將重物用力拉至胸口；緩慢放下重物，感受背部肌肉發(fā)力。
6、引體向上
雙手握住杠桿，保持身體懸垂；收緊肩胛骨，背部發(fā)力，向上拉；拉至下巴超過杠桿，保持?jǐn)?shù)秒；緩慢下放身體，感受背部肌肉發(fā)力。
7、負(fù)重行走
雙手握住壺鈴，保持站立姿勢；保持全程身體收緊，頭部、脊柱保持中立位；負(fù)重向前行走，保持身體平衡，不可出現(xiàn)身體搖晃，行走5-10米。
8、推胸機(jī)
推胸機(jī)的第一要領(lǐng)，就是首先需要找準(zhǔn)自己的合適角度和高度；當(dāng)人做到推胸機(jī)的座椅上之后，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨后腰肢向前收緊，嘗試著進(jìn)行訓(xùn)練準(zhǔn)備。
1、更換衣物
在運(yùn)動的時(shí)候我們得穿著合理、適量的衣服，才可以保障我們的身體在運(yùn)動的過程中獲得好的體驗(yàn)。我們穿好衣服以后，可以根據(jù)個(gè)人需要佩戴上護(hù)膝、護(hù)腕等，幫助關(guān)節(jié)部位減少沖撞，另外還能保暖，這小小的布料具有不錯的功效。
2、熱身運(yùn)動
我們要開始準(zhǔn)備讓身體預(yù)熱、幫助身體慢慢地，用不傷害到身體的方式進(jìn)入狀態(tài)，我們要進(jìn)行熱身運(yùn)動。首先是各個(gè)關(guān)節(jié)，然后是胸部運(yùn)動，最后是慢跑，讓身體的血液加速流動，準(zhǔn)備好運(yùn)動了。
3、順序健身
按照順序健身，我們需要按照無氧運(yùn)動到有氧運(yùn)動的方式運(yùn)動，在無氧運(yùn)動中，我們得按照背部和胸部—肩部——手臂——腿部——核心這個(gè)順序運(yùn)動。
4、拉伸運(yùn)動
我們要用拉伸運(yùn)動舒展身體，幫助身體減少酸疼、消除乳酸堆積，還能幫助肌肉塑形，是非常不錯、不能缺少的一步。我們在進(jìn)行拉伸的時(shí)候，每一個(gè)部位都必須拉伸到為，每一個(gè)步驟都認(rèn)真進(jìn)行、到位。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
在健身后的20分鐘吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，或者是直接食用蛋白粉是最好的，可以幫助人們的肌肉含量變得更大。
健身房收費(fèi)
一般地區(qū)不同健身房的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的，具體要看你所在的地區(qū)，一般健身房有年卡、半年卡和季卡、次卡供選擇，如果你時(shí)間比較充足可以選擇年卡，相對來講年卡更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，次卡的價(jià)格要高于其他。
一般一二線的低端健身房年卡價(jià)格在1800-2000左右一年，中端的在2000-5000一年左右，有的更加高端的就會更貴；相對一些三四線的城市，健身房的價(jià)格多在2000左右一年。
辦卡后如果請私人教練，一般的價(jià)格在150-500元/小時(shí)左右，這個(gè)看自己的需求了。
1、距離近
位置方便，這樣可以減小不想去的阻力，比如在公司邊上或者在家邊上，避免因?yàn)樘鞖獠缓玫臅r(shí)候就覺得不想去或者其他原因?qū)е虏幌肴ァ?/p>
2、環(huán)境
考慮環(huán)境對你產(chǎn)生正面影響，包括裝修，器械，采光等等，讓你有堅(jiān)持去的動力，每天去了以后心情會變好，身體會更舒適，精神狀態(tài)得到提升。
3、計(jì)費(fèi)方式
這個(gè)很重要，因?yàn)楹芏嘟∩矸慷际抢壞昕ǖ模踔潦莾傻饺甑哪昕?，有的根?jù)每個(gè)月去多少次開出更便宜的年卡價(jià)格。但如果一個(gè)月去的次數(shù)不夠，就會受到相應(yīng)的懲罰。
4、課程
免費(fèi)課程豐富，這樣就能不斷的去參加各種課程體驗(yàn)，避免乏味感，也更利于找到適合自己的運(yùn)動方式。
5、教練專業(yè)
找私教不是對每個(gè)人都非常必要，但是如果有一天需要找私教，專業(yè)的私教團(tuán)隊(duì)還是很重要的，安全且事半功倍。
6、價(jià)格
價(jià)格高低往往對應(yīng)的是人流量，越貴的健身房人越少，基本沒什么人搶器械，過于便宜的健身房高峰期基本沒有器械可以用，所以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力選取合適的健身房，可以讓訓(xùn)練更高效。
1、組建隊(duì)伍
一個(gè)好的管理團(tuán)隊(duì)是俱樂部的命脈，最好選擇有豐富管理和運(yùn)營經(jīng)驗(yàn)的管理者。
2、選址調(diào)研
進(jìn)行區(qū)域性市場調(diào)研、包括3公里范圍內(nèi)人群的消費(fèi)水平、年齡比例、性別比例、以及附近有幾家同行等等；這樣有助于制定價(jià)格體系，明確裝修風(fēng)格、打造差異化健身俱樂部。
3、購買器械
健身器材是骨骼，好的健身系統(tǒng)是靈魂，可以讓會員感覺到舒適度、各個(gè)環(huán)節(jié)管理的高效、便捷、將會對會員數(shù)量起著直接作用。
4、用戶需求
如今，用戶去健身房有很多目的。它們不僅用于健身，還可以增強(qiáng)抵抗力，改善腰椎和頸椎疼痛，可塑性，增肌和減肥。為不同用戶提供不同的課程計(jì)劃，滿足不同用戶的健身需求，快速為健身房加盟店贏得口碑。
5、優(yōu)惠活動
在俱樂部正式開業(yè)之前，需要極大量的銷售人員，對俱樂部進(jìn)行宣傳和健身卡的銷售?；蛘咴谀甑?，為會員設(shè)置一些優(yōu)惠活動，抽獎等，或者可以在不同日期免費(fèi)使用健身器材或開業(yè)健身課程等，也可以促進(jìn)會員的消費(fèi)，也是很好的宣傳手段。
1、會員卡收入
不管是傳統(tǒng)健身房還是智能健身房，會員卡永遠(yuǎn)是健身房的盈利來源之一，也是健身房利潤最直觀的體現(xiàn)。
2、課程收入
健身房的私教課和團(tuán)操課費(fèi)用并不低，以一節(jié)私教課的課時(shí)費(fèi)為200元，那么歸屬健身房的部分按照45%計(jì)算，一節(jié)私教課健身房收入為90元。那么按照健身房300個(gè)會員有100個(gè)會員購買私教課，每人購買10節(jié)私教課的費(fèi)用來計(jì)算，私教課部分的收入歸屬健身房收入就能達(dá)到近10萬元，且這還只是一個(gè)月，并沒有計(jì)算團(tuán)操課程的課時(shí)費(fèi)用。
3、入場費(fèi)收入
健身房作為減肥增肌的主要場所，肯定會有一些營養(yǎng)補(bǔ)劑的售賣和周邊健身產(chǎn)品的商品售賣。那么這些商品進(jìn)入我們的健身房，也會給我們一定的入場費(fèi)，所以這部分的收入也是一筆不小的費(fèi)用。
